plan 15 10 5

[...] -------------- Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:) 15 POWTORZEN W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAM ROZUMIEC OCZYWIŚCIE, ŻE W 1 MIKROCYKLU ok -------------- Czy to dobry plan ? PATRZ UWAGI WYZEJ. NIE WIDZE WLASCIWIE NICZEGO NA SZEROKOSC PLECOW - ZASTANOW SIE WIEC NAD PODCIAGANIEM LUB SCIAGANIEM DRAZKA WYCIAGU GORNEGO JUŻ NAPISAŁEM PRZY 2 [...]

[...] ciężary dobrać? Mierzyc maksy przed SD, czy możę juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie? 4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne. Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i dopiero zacząć SD? Czy może [...]

[...] NA MAXA I ILE DAM RADE WYSIEDZIEC NA SILOWNI I WYTRZYMAC TYLKO STOPNIOWO A CZESTO IDE W GORE I DLATEGO PO TEGO RODZAJU TRENINGU SA TAKIE REZULTATY" Patrze na Twoj plan i jezeli umiesz dobrze trenowac technicznie to po 2 serie robilbym ale dopiero w 10-tkach w 15-stakch robilbym po 1 a w 5-tkach po 3,cwiczenia masz bardzo dobre [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

[...] szrugsy sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 3s Brzuch: - brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń) Tak wyglada moj plan treningowy. (jezeli chodzi o ilosc powtorzen to poniedzialek - 15 sroda - 10 piatek - 5

[...] 6 wolny, Dzień 7 wolny I... 1) Co dodać do pierwszego dnia 2) co wywalić z dnia drugiego, bo coś mi się wydaje, że coś tego wszystkiego za dużo. Sorry, że Cię tak męczę, ale ostatnio jestem bardzo zajęty i nie mogę się skoncentrować, także nawet z ułożeniem dobrego planu mam problem :) pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-23 10:23:01

[...] na hantlach w podchwycie Punkty 10-13 wykonywalbym jako trening na klate, 3 serie z max powtorzen, 2 wybrane z tych cwiczen i zmiana co tydzien. 14. Przysiady z hantlami 15. Wypady jednonóż 16. Wyciskanie hantli w górę Teraz pozostalo wybrac odpowiednie cwiczenia i zebrac w plan. Napiszę go poźniej, bo nie mam czasu. Co do cwiczen, dobre?

Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]

[...] tą nieszczęsną progresję którą klepiesz zapewne od początku uczeszczania na siłke. jak sie uparłeś na splita to conajmniej 4 lub 5x w tyg, nie 3x w tyg i nie co drugi dzien. plan na klatkę: dipsy rampa 5 wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim rampa 8 rozpiętki/brama rampa 10 Rampa jest o niebo lepsza od progresji, jest bardziej elastyczna [...]

[...] 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo wszyscy chwalili ze dobrze na nim wchodzi ale tak samo spada:/ trening: zaczynam teraz taki plan 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii [...]

[...] sobie maxy dla poszczegolnych cwiczen i poszczegolnych ilosci powtorzen, jednego dnia dla 15 innego dla 10 innego dla 5. Gdy juz masz maxy na podstawie tego ustalasz plan progresji w hst np tym programem ktory Ci poslalem. I jak zalozmy w przysiadzie dla kogos max dla 15 powtorzen bedzie 100kg. To na pierwszym trening na 15 zaczyna od [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ani na zbyt pulchnej, ani na zbyt płaskiej pupie). Listę pragnień i mapę newralgicznych punktów przedstawiłyśmy trenerowi Łukaszowi Kuźmickiemu z Sheraton Fitness. Oto jego plan: trening cardio i zestaw prostych ćwiczeń do wykonania w domu. Trening w domu: trzy razy ćwiczenia do wyboru Połącz je z treningiem cardio. Proponujemy Ci sześć ćwiczeń [...]

napisz jaki masz staz treingowy, jak wcześniej ćwiczyłeś. przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg aktualnie robisz ten plan, tak?

[...] od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć. ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie najefektywniejszy plan w czasie redukcji jak i też dobrej jakości masy . Pamiętaj że i tak w 70% wszystko zależy od [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)B-250-300, T-90-100, W-300-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe z 2-3cykle z 13-15 lat temu(meta,deka) Opisz swój plan treningowy 4-5xcardio 30 min, 4xtrening siłowy Cel cyklu: rekopmpozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ok 20% [...]

[...] się utrzymać 1-1,5g białka na kg masy dziennie + węglowodany z owoców, ryżu, owsianki itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1) Pierwsze 1,5 miesiąca 3x/tydzień trening na klatkę: sztanga poziomo, wyciskanie hantlami na ławeczce, dipy, sztanga skosem głowa do dołu, Rozpętki, łamaną nad [...]

-2 plan A klatka wyciskanie sztangi w skosie 3serie barki sztngielki w bok 2s. tric to cwiczenie ktore opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

[...] wypadnie, mam do dyspozycji hantelki 2 i 8 kg. Użyję ich np. w czasie świąt. W przyszłości zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu i pewnie zatroszczyć się o rozwój mięśni, ale na razie skupiam się na redukcji. plan na tydzień roboczy i weekend: /SFD/2016/11/26/ad87c9a94a20489bad8050e8d39e3000.jpg /SFD/2016/11/26/5bc774aa0c9242e3af16a48b8661c48a.jpg